100g Jajka

1)śniadanie 300g mleka pełnego 100g płatków kukurydzianych jakieś źródło białka np jajka 2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna? 3) 300g jogurtu 2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka 4) obiad (tutaj nie jestem w stanie nic określić :-() mniej więcej? 5)Carbo przed treningiem 50g Po daj. 6)Mass up po treningu 100g [...]

1)śniadanie 300g mleka pełnego 100g płatków kukurydzianych jakieś źródło białka np jajka (nie za bardzo mam jak ugotować) 2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna? ( wędlina kupna ale różna jest bo ją wydają nam na śniadanie w internacie ;-)) 3) 300g jogurtu 2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka( bułka razem z [...]

Zjem z 2 jajka i 100g razowego na kolacje, więcej nie zmieszczę

plan dnia wygląda mniejwięcej tak 8,00 I posiłek 2 jajka na twardo + 100gram chleba razowego 20 g oliwy z oliwek 11.002posiłek 50am chleba razowego 2 plastry chudego sera białego 14.00 III posiłek ( przed treningiem ) 50gram ryzu brazoweg i około 100g. piersi z kurczaka + warzywa 16.30 IV posiłek ( po treningu ) wafle ryzowe + np 200 g serka [...]

Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie . Śniadanie 100g owsianki 30g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek MALO BIAlka dodaj jaja lub odzywka bialkowa zamst oliwy ja dodaje orzechy i piekny omlet wychodzi Posiłek II 200 g piersi 100 g ryżu białego 15g oliwy z oliwek ryz brazowy+wazrywa i jest git Posiłek III 200g piersi 100g makaronu [...]

[...] 18.04.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 2 kromki chleba razowego **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.porcja Micellar Casein, owoce 03.100g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA 04.porcja Hi-Anabol 05.200g indyka, 2 bułki białe, 1 jajko, warzywa ***** TRENING [...]

[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o [...]

[...] czy ryż czy może cycka z ryżem polewać oliwą, zawsze dodatkowe gramy wpadną. Ja tak robię, ale i tak jest mało. Na śniadanie polecam omlet z płatków owsianych. Dajesz 100g owsianych, 3 jajka, cynamon, kakao puchatek. Mieszasz i na patelnię. Jak rano nie masz czasu to rób wieczorem a rano jesz na zimno. Tak samo dobrze wchodzi, może nawet [...]

[...] ze tak powiem, wiec nie sa wazne szczegoly w tej chwili :) Dieta: 1 posilek - 2 jajka cale + 4 bialka + pieczywo waza takie kruche pelnoziarniste 2 posilek - 200 g schabu + 100g ryzu + warzywa 3 posilek - szejk 50g bialka 60g wegli 4 posilek - wpc po treningu 5 posilek - 200 g wolowiny + 50g kaszy 6 posilek - 200 g twarogu + wpc + maslo [...]

Dobra, więc przyjmując że nie jesteś wstanie sobie gotować. Posiłek 1 i 4 możesz połączyć (jako śniadanie) robiąc omlet 3 jajka + 100gram płatków owsianych (smażysz to na patelni, smarujesz masłem orzechowym i posypujesz wiórkami kokosowymi) jako 4 posiłek możesz robić twaróg dodając zdrowe tłuszcze (bo masz ich niewiele a warzyw już w ogóle) [...]

[...] zjedz np. twaróg + orzechy wlsokie + jogurt naturlany + mnóstwo warzyw PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g/ok - ryż brązowy 50g/ok - keczup/ok - pomidor 100g/do posilku poprzedniego - mleko 0,5% 200ml/zbędne PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g/ok - orzechy włoskie 25g/do posilku nr 2 - jogurt naturalny [...]

[...] Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g Mleko -300g DODAŁBYM TU ŹRÓDŁO BIAŁKA, NP POKRUSZONY CHUDY TWARÓG, JAJKA LUB WPC II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g I CO? TYLE? A GDZIE BIAŁKO I TŁUSZCZE? III Posiłek 13:00 Chleb razowy -60g Wędlina -10g Ser żółty -10g Banan -1szt. Rodzynki -30g Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki [...]

[...] g * mleko 300 ml *2 jajka IIPosilek Godz 9;30 Szkola * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy IIIPosilek Godz 15 ok.-2h przed treningiem * filet z piersi kurczaka 100g lub wolowina lub inydk ewentualnie jakies ryby * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów IVPosilek 18.00 po treningu 1 duza lyszka miodu 2 banany jabłko [...]

Posiłek I 08:00 : - płatki owsiane 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g - morele 30g Posiłek II 11:00 ; - grahamka 100 g - ryba 100g - orzechy włoskie 20 g - warzywa Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż brazowy 100 g - pierś z kurczaka 100 g - banan Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - makaron 100g - miod - odzywka białkowa [...]

[...] + pieczarki + passatta + do tego zjadłem pół bułki grahamki na kolacje wleci jajecznica 3 jajka + drugie pół grahamki %-) a to wszystko zapije nowym białkiem które dzisiaj odebrałem :-D jak widzicie węgli nie wiele, wpadnie około 100g, kcal ~ 2000 a mnie to dziwi, że prawie wcale nie jestem głodny :-? jutro trening PULL, teraz serial :-))

Siła jest, dieta trochę gorzej, nie miałem apetytu w ogóle Przysiad - 75kg Wyciskanie leżąc - 57,5 Wiosło - 57,5 1. 4 jajka na twardo, bułka razowa 2. Pizza z tuńczykiem na mieście 4. ryż brązowy z kurczakiem i sosem meksykańskim 5. ryż brązowy z ryżem białym i kurczakiem 6. paczka 100g orzeszków ziemnych solonych

[...] cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta low carb, około 2000kcal (orientacyjny rozkład makroskładników: B 120g / T 100g/ W 150g) 5. Choroby lub dolegliwości: brak 6. Własne uwagi: w czasie redukcji starałam się trzymać czystych posiłków. Co około 10 dni wypadał cheat day - myśLę, że [...]

[...] mąką mintaja usmażyć na oleju kokosowym, podawać posypany świeżym oregano i z resztą składników. 4. Kolacja Kanapki z masłem, ugotowanymi jajkami (2 sztuki rozm. M ok. 100g), serem żółtym i pomidorem. /SFD/2018/12/27/5b99045a75554e8a9fde969e203fb9da.jpg /SFD/2018/12/27/47f0ff2f8e124524a93997b100fcb453.jpg [...]

[...] pół :)) ), piernik (miał na chacie domowej roboty \-) ) czekolada z miętą (200g na 2 osoby). Wszystko to przeplatane mini turniejem w fifę i pompkami/przysiadami \-) omlet: 100g owsianych, 3 jajka, rodzynki, wiórki kokosowe, 200g kajmaka potem mc donalds: mc wrap, late machiato z karmelem, mc flurry snickers i shake czekoladowy (też [...]

[...] 20g ) . 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek . ryż (100 g) . jogurt naturalny (200g) gdzie białko warzywa i tłuszcze? III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek warzywa IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) mięso warzywa v . 80g gainera bialko z ostrowi ryz+ 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa . ser [...]